Não fique parado!

Não fique parado!

"Não sabeis vós que sois templo de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós? Se alguém destruir o templo de Deus, Deus o destruirá; porque o templo de Deus, que sois vós é santo." (1 Co 3.16, 17.)
Você já parou para pensar que o Espírito Santo faz morada em nós? Como será que Ele tem ‘encontrado’ Sua casa? Precisamos estar e manter nosso corpo em forma para que tenhamos disposição para cumprir o que Deus nos chamou para fazer.
Paulo nos ensina na primeira carta aos Tessalonicenses que devemos ser saudáveis, quando ele escreve: “E o mesmo Deus de paz vos santifique em tudo; e todo o vosso espírito, alma e corpo, sejam conservados irrepreensíveis para a vinda de nosso Senhor Jesus Cristo" (I Ts 5.23.)
A falta de uma atividade física alinhada a uma alimentação saudável nos causa cansaço excessivo, dores, problemas de pressão, complicações cardíacas e uma série de enfermidades. Sem contar a baixa autoestima, os complexos de inferioridade, os traumas. Se não cuidamos do nosso corpo, estamos desprezando a criação de Deus.

O corpo fala e representa quem você é. Quando criamos o hábito de termos uma alimentação saudável, praticamos exercícios e descansamos, fica mais fácil perceber nosso potencial e nossos limites.
Já reparou que quando se bate o dedinho do pé na quina do sofá você sente dor no resto do corpo? Pois é assim que funciona com todos os outros membros. Até para raciocinar você precisa de um corpo bem preparado. Os exercícios ajudam as pessoas a expressarem suas emoções, além de favorecer e estimular o pensamento, causando inovação e transformação pessoal.

Praticar atividade física é o grande desafio de muitos. Falta tempo e disposição, enquanto sobra preguiça. Muitos começam e não terminam. Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde em 2010 revela que apenas 14,7% dos adultos fazem atividade física no tempo livre com a regularidade necessária. Para se obter algum resultando, é recomendada a prática de uma hora, no mínimo três vezes por semana ou 30 minutos diariamente. Quem consegue driblar as dificuldades melhora a qualidade de vida e ganha longevidade. Faça do seu corpo, a melhor morada para o Espírito Santo. Pratique exercícios físicos!

:: Thais Silva

Auto Estima

A auto-estima afeta quase todas os aspectos da vida. Quando nos sentimos bem conosco, temos relacionamentos mais satisfatórios, somos mais resilientes, nos sentimos mais animados e com maior capacidade para enfrentar as adversidades. Infelizmente, é muito freqüente que as pessoas concentrem a sua auto-estima muito mais na aparência física e na obtenção de riqueza material do que em valores, personalidade, integridade e comportamento.
Dr. Gary Small
Especialista em Saúde Mental e Envelhecimento Saudável

SAÚDE CARDIOVASCULAR

SAÚDE CARDIOVASCULAR
Além de tomar uma taça de um bom vinho tinto diariamente, de que outra forma eu posso aumentar meu HDL (O Bom Colesterol)?
* Mantenha seu peso saudável
* Exercite-se regularmente
* Inclua gorduras ômega-3 em sua dieta, como a linhaça, peixes e nozes
* Evite as gorduras trans (margarinas, salgadinhos, bolos, sorvetes, etc)
* Comer mais fibras solúveis, como aveia, leguminosas, couves de Bruxelas e peras
* Abstenha-se do tabaco

Fonte: American Heart Association

LALGUMAS GORDURAS SATURADAS INIBEM A SENSAÇÃO DE SACIEDADE

LGUMAS GORDURAS SATURADAS INIBEM A SENSAÇÃO DE SACIEDADE
Pesquisadores da Universidade do Texas descobriram um tipo de gordura que age diretamente no cérebro e parece explicar por que é tão difícil reprimir a gula. O estudo mostrou que o ácido palmítico, um tipo comum de gordura saturada, é extremamente eficaz em inibir a liberação de hormônios que sinalizam para as células do corpo que é hora de parar de comer. Ele é abundante na carne vermelha, no leite e seus derivados

PROTEÇÃO CEREBRAL!

PROTEÇÃO CEREBRAL!
Os tomates contêm altas concentrações de um antioxidante muito potente chamado licopeno. Quando você consome alimentos como tomate, você pode aumentar drasticamente os níveis do seu corpo de antioxidantes, que são protetores do cérebro (além da próstata e das glândulas mamárias). Uma pesquisa nutricional descobriu que apenas 180ml de suco de tomate aumentarão em 40% os seus níveis de licopeno no sangue!
Prof. Dr. Gary Small
Especialista em Cérebro, Memória e Envelhecimento

HORMÔNIO PRESENTE NAS CEREJAS AUXILIA NO EMAGRECIMENTO!

HORMÔNIO PRESENTE NAS CEREJAS AUXILIA NO EMAGRECIMENTO!
Estudo da Universidade de Granada, na Espanha, mostra que a melatonina, hormônio natural produzido pelo organismo, ajuda no controle de ganho de peso, mesmo sem a redução do consumo de alimentos. Ela também reduz triglicérides, aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim. A melatonina é encontrada em pequenas quantidades em algumas frutas e legumes como a mostarda, amêndoas, sementes de girassol, cardamomo, erva-doce, coentro e cerejas!

Frutas secas

Frutas secas, como passas e ameixas secas, são excelentes fontes de antioxidantes. Uma preocupação para algumas pessoas sobre frutas secas é que elas têm um monte de calorias e açúcares. Se você estiver em um programa de controle de peso e deseja consumir mais antioxidantes, prefira o Chá Verde!
Dr. Gary Small
Especialista em Saúde cerebral e Fatores do Envelhecimento

Refrigerantes

Qualquer refrigerante que contenha fosfato entre os ingredientes, como os feitos à base de cola – e aí estão incluídos também os tipos zero, light e diet – dificulta a absorção de cálcio no corpo. Assim, se você comer por exemplo um sanduíche de queijo acompanhado da bebida, vai ficar sem aproveitar corretamente um dos principais minerais disponíveis neste derivado do leite. “Ao longo do tempo, se essa carga de fosfato for grande, a pessoa fica ainda mais sujeita a ter problemas de enfraquecimento dos ossos que surgem com a falta de cálcio”.
Daniela Mazuco (nutricionista)

Emagrecer com Herbalife -Filosofia- Parte 1

Emagrecer com Herbalife -Filosofia- Parte 2

Cálcio e Osteoporose Xtra-Cal

http://www.youtube.com/watch?v=23JGWzlA6zE

Osteoporose e Visão Geral de cálcio

O cálcio é um nutriente importante e é necessária para muitas das funções do corpo, incluindo a coagulação sanguínea e o bom funcionamento do coração, músculos e nervos. O cálcio também é fundamental para a saúde e força dos ossos. Não ingerir cálcio na quantidade suficiente pode contribuir para o desenvolvimento da osteoporose (ossos porosos).

A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos que são finos e frágeis e podem quebrar ( fratura ) facilmente. Pessoas com osteoporose têm baixa massa óssea e baixa massa óssea pode resultar em fraturas ósseas.

Ter quantidade suficiente de cálcio na dieta é essencial para ajudar a prevenir a osteoporose e ajuda a prevenir a perda de massa óssea.

Cálcio sozinho não protege uma pessoa de perda de massa óssea causada por certos medicamentos ou doenças, como tabagismo, alcoolismo. Apenas 50-60% dos adultos e apenas 10-25% dos adolescentes nos Estados Unidos ingerem a quantidade recomendada de cálcio.

segredo

Perder peso é uma meta que não deve ser feita sem critério, ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso, é preciso adotar um estilo de vida saudável, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenças. E mais: aumentar a expectativa de vida com saúde é claro.
1- Preste mais atenção ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua  refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido osabor dos alimentos. Repouse os talheres sobre a mesa entre uma garfada e outra. Mastigue os alimentos até transformá-los em papa e evite lugares com barulho para comer.
2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.
3- Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.

Chá Verde É usado no Oriente há milênios e, mais recentemente, no Ocidente, sendo, depois da água, a bebida mais consumida no mundo. É obtido da planta Camellia sinensis e contém substâncias antioxidantes chamadas polifenóis, além de cafeína. Polifenóis são antioxidantes que ajudam no combate dos danos que podem ser causados pelos radicais livres - moléculas reativas que podem danificar as células e tecidos do organismo. Além disso, os polifenóis têm outras propriedades, como ação antiinflamatória, auxiliando no bem-estar. Folhas de chá verde são encontradas soltas em pacotes, em envelopes de chá ou ainda em bebidas prontas. É utilizado tanto nos produtos Herbalife de nutrição interna, quanto externa. Dentre os produtos que contêm chá verde estão os chás Original, sabores Framboesa, Limão, Pêssego e Thermo Complete. Além disso, está presente também na linha de cuidados pessoais Soft Green. CafeínaÉ encontrada em mais de 60 tipos diferentes de plantas, mas, principalmente, no café, chás, erva-mate, cacau e guaraná. Estima-se que cerca de 80% da população mundial faça uso desta substância diariamente, consumida usualmente através de bebidas. A cafeína é um estimulante leve do sistema nervoso central, motivo pelo qual pode fazer nos sentir mais alerta depois de consumi-la. Assim como qualquer outro alimento, deve ser consumida equilibradamente, sendo que grupos populacionais específicos devem procurar orientação de um profissional habilitado

CálcioÉ o elemento químico “Ca”, essencial aos organismos vivos, principalmente para o crescimento e manutenção da resistência dos ossos e dentes. Auxilia também na contração muscular e na condução de impulsos nervosos. Principais fontes: leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos, principalmente brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa. MagnésioÉ o elemento químico “Mg”, importante para os ossos, funcionamento das células e de algumas enzimas. Principais fontes: cereais integrais, gérmen de trigo, nozes e sementes, camarão, quiabo, acelga, grãos de soja, tofu e damasco seco. Vitamina DÉ uma molécula formada pelo grupo químico esterol e necessária para a absorção do cálcio e fósforo dos alimentos. É produzida, principalmente, pelo organismo quando a pele é exposta à luz do sol. Principais fontes: peixes oleosos, principalmente o arenque, salmão, sardinha, truta, e, em quantidades menores, em ovos.

As fibras formam as partes estruturais de uma planta e são encontradas em frutas com casca, verduras, feijões e grãos como aveia e arroz integral – não há fibras nas carnes, peixes ou aves. As fibras são, geralmente, classificadas em fibras solúveis ou fibras insolúveis.

As fibras solúveis retêm água e aumentam de volume, prolongando o tempo que o alimento leva para passar pelo nosso trato digestivo. As fibras insolúveis, em sua maioria, passam pelo trato digestivo inalteradas e, por isso, ajudam a formar o bolo intestinal e promover a sua regularidade.

As fibras solúveis são encontradas em maiores quantidades na aveia, feijão, cevada e algumas frutas, como maçãs. As fibras insolúveis são abundantes nas verduras, no farelo de trigo, no arroz integral e em outros grãos integrais.

Algumas fibras podem funcionar também como prebióticos, ou seja, estimular o crescimento das bactérias benéficas (probióticos) presentes no trato intestinal, contribuindo assim para o equilíbrio da flora intestinal.

O Fiber & Herb e o Fiberbond são produtos à base de fibras de aveia, beterraba e vegetais. Adicionalmente, os Shakes e Sopas também contêm fibras de forma a complementar suas necessidades diárias.

As proteínas estão entre os principais nutrientes que o organismo precisa diariamente em quantidades adequadas. São compostas por aminoácidos, muitos destes essenciais e que nosso organismo não pode produzir e, por isso, devem ser fornecidos por meio da alimentação. Quando uma proteína contém todos os aminoácidos essenciais, é considerada uma proteína completa. Todas as fontes animais fornecem proteínas completas ou de alto valor biológico. Com exceção da proteína de soja, as fontes vegetais de proteína são consideradas incompletas, conforme a classificação utilizada pelo FDA e FAO/OMS, quanto ao “score” de aminoácidos corrigido pela digestibilidade protéica (PDCAAS).

As proteínas exercem muitas funções importantes no organismo. Um de seus principais papéis é construir, manter e reparar a massa magra quando associado à atividades físicas. Além disso, sua digestão requer um gasto energético maior que os demais nutrientes. Muitas funções orgânicas também dependem das proteínas. Alguns hormônios, que atuam como “mensageiros celulares”, são proteínas, assim como as enzimas, que ajudam o organismo a efetuar muitas das reações químicas que ocorrem no interior das células.

Proteína Isolada de Soja
A soja é uma planta leguminosa consumida há mais de 5 mil anos no Oriente e nas últimas décadas tem se difundido no Ocidente devido a sua saudabilidade. É rica em proteínas, lipídeos, fibras, vitaminas e minerais e do seu grão é possível obter vários produtos, dentre eles a proteína isolada.

A proteína isolada de soja é produzida a partir de flocos de soja, através de um processo que a deixa praticamente livre de carboidratos e gorduras, tendo 90% de proteína em peso seco. Esta é a única proteína de origem vegetal que possui qualidade equivalente às proteínas animais (carne, leite e ovos).

Proteína do Soro de Leite
O leite de vaca é um alimento rico em cálcio, proteína e gordura, de onde é obtido diversos produtos amplamente consumidos, como o queijo e o iogurte, assim como ingredientes com vários tipos de aplicações, como a proteína do soro de leite. Esta proteína é obtida através do soro resultante da coagulação das proteínas na fabricação de queijo, possui alta qualidade e é de fácil digestão. Apesar de no Brasil ser muito associada a produtos para atletas, esta proteína é utilizada em vários outros tipos de alimentos.

Vitamina C É uma molécula formada pelo ácido ascórbico, com função antioxidante e atuação na formação e manutenção do tecido conjuntivo. Principais fontes: vegetais verdes folhosos, especialmente crus; groselha, frutas cítricas, morango, pimentão, goiaba, kiwi, acerola, caju, tomate e batata. Cálcio É o elemento químico “Ca”, essencial aos organismos vivos, principalmente para o crescimento e manutenção da resistência dos ossos e dentes. Auxilia também na contração muscular e na condução de impulsos nervosos. Principais fontes: leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos, principalmente brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa. Iodo É o elemento químico “I”, necessário para a produção do hormônio da tireóide, glândula que regula o metabolismo do organismo. Principais fontes: frutos do mar, algas marinhas e sal iodado.

Minerais

Sabe-se que a água, proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas compõem, aproximadamente, 96% do organismo e que 4% restantes são constituídos por minerais. Destes, 21 são essenciais à nutrição humana: cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloro, magnésio, ferro, zinco, selênio, manganês, cobre, iodo, molibdênio, cobalto, cromo, silício, vanádio, níquel, estanho e flúor.

Alguns minerais presentes no corpo humano não apresentam função conhecida (ouro, prata, alumínio, mercúrio, bismuto, gálio, chumbo, antimônio, boro, lítio) e outros não foram estabelecidos ainda como essenciais, embora participem de certas reações biológicas (arsênio, bário, cádmio, estrôncio, bromo).

Os minerais essenciais têm funções específicas e indispensáveis e sua carência pode levar a quadros graves, como por exemplo, alterações ósseas e dentárias (flúor), enfraquecimento dos ossos e dentes (cálcio), anemia perniciosa (cobalto), entre outros. 

Vitaminas São elementos nutritivos essenciais para a vida, que na maioria possuem em sua estrutura compostos nitrogenados (AMINAS), os quais o organismo não é capaz de sintetizar e cuja falta pode provocar manifestações indesejadas no corpo. Elas participam em muitas reações bioquímicas que transformam os alimentos em energia. São também essenciais para manter inúmeras funções do organismo e para a formação de novos tecidos. O escorbuto, por exemplo, é uma doença causada pela falta de vitamina C e que vitimou milhares de pessoas nos séculos 16 a 18, devido à alimentação pobre em frutas e verduras. O corpo humano deve receber as vitaminas através da alimentação ou por aproveitamento das vitaminas formadas pela flora intestinal (produzidas nos intestinos pela ação da flora intestinal sobre restos alimentares).

Se mudarmos os hábitos alimentares,
certamente chegaremos ao peso ideal para sempre!

Se não mudarmos os hábitos alimentares,
certamente voltaremos a ganhar peso rapidamente!